Handige tips voor jouw eerste fitness fotoshoot
Je krijgt maar één kans om het goed te doen.
27 februari 2025
Heel leuk, zo'n fitness fotoshoot, maar tegelijkertijd ook reuze spannend. Je bent al weken gemotiveerd bezig met voorbereiden naar dit moment toe en daarom wil je absoluut niets verpesten. Dat gaat gelukkig ook niet gebeuren - mits je de volgende adviezen ter harte neemt.
Tips voor jouw eerste fitness fotoshoot
'Maar... hoezo zou ik eigenlijk iets van jou aannemen?', vraag je je wellicht af. Nou, ten eerste hoéf je helemaal niks. Wanneer je al een goede coach hebt, of bakken met ervaring, zit je al goed. Mocht dat niet het geval zijn, dan kun je redelijk snel verdwalen in alle tegenstrijdige adviezen op het internet. Geloof mij: daar word je niet alleen gek en onzeker van, maar het gaat ook je shape niet helpen. Daarom adviseer ik sterk om het bij één bron te houden. Kies één persoon, één boek, één YouTube-kanaal, of één coach en houd het hierbij.
Mocht je besluiten dat ik die bron ben - erg leuk natuurlijk! - dan zijn hier wat goede redenen waarom: Ik zie dagelijks het resultaat van wat mensen doen en laten om zich klaar te stomen voor een fitness fotoshoot. Op deze manier heb ik met eigen ogen gezien wat wel en wat niet werkt. En geloof me: een fout is zo gemaakt als je niet weet wat je doet.
Daarnaast heb ik hiervoor een klein decennium voor Men's Health gewerkt. Een plek waar je dagelijks bezig bent met fitness fotoshoots en covermodellen. Daar kom je niet weg met "zomaar wat doen". Als het goed genoeg is voor Men's Health, is het dus ook goed genoeg voor jouw shoot. Toch?
Moet ik water laden voor een fitness fotoshoot?
Het korte antwoord is: nee. Dat hoeft zeker niet. Op dagelijkse basis zie ik mensen zonder watermanipulatie het hoogste niveau aantikken. Je zou erg moeilijk op basis van een foto achteraf kunnen zien of iemand dat gedaan heeft.
Wat ik wel vaak zie is dat mensen het verkeerd aanpakken. Ze volgen een willekeurig schemaatje van internet en hopen op het beste. Dat pakt zelden goed uit. Het risico om als een waterballon op je shoot te eindigen is erg groot. Mijn advies is dus: doe het niet, tenzij je een coach hebt. Zelf met water spelen gaat je niet het gewenste resultaat opleveren.
Het enige wat ik wel zou doen met water: is 14 uur voor de shoot minderen met jouw vochtinname. Kies bijvoorbeeld een waterflesje van 500ml en zorg dat dat jouw enige bron van vloeistof is tot aan de fotoshoot. Hij hoeft niet op, maar het mag in principe wel. Daarmee kom je net iets droger aan op de shoot. Dit heeft echter alleen zin als je een laag vetpercentage hebt. Anders zie je nauwelijks verschil.
Moet ik een shotje alcohol drinken voor een fitness fotoshoot?
Ik laat in het midden of het nodig is, of niet. Maar wat ik wel durf te doen is vertellen wat het in de praktijk doet:
Voordelen van alcohol tijdens een fitness fotoshoot: Alcohol verwijdt je bloedvaten, waardoor je aderen tijdelijk beter zichtbaar worden. Het gevolg is dat je er iets droger en gespierder uitziet. Daarnaast kan het - wanneer je al op een laag vetpercentage zit - de spierdefintie iets scherper maken. Je lijkt dus iets droger te zijn. Een derde voordeel is dat het goed kan werken op de zenuwen. Mensen zijn vaak iets minder nerveus voor de camera na een shotje alcohol.
Dat gezegd hebbende, er zijn ook nadelen van alcohol tijdens een fitness fotoshoot: Rode wangen bijvoorbeeld. Bij sommige mensen heeft de alcohol een nadelig effect op het gezicht. Rode wangen zijn schattig in het dagelijks leven, maar niet zo fraai tijdens een fotoshoot. Daarnaast kan het dat je er niet goed op reageert en bijvoorbeeld misselijk wordt, je spieren niet meer goed kunt aanspannen, of een energiedip ervaart. Niet erg gewenst allemaal.
Mijn ervaring is dat het zeker geen vereiste is. Heb je geen fijne band met alcohol, of heb je er geen zin in, kun je het dus lekker achterwege laten. Mocht je het wel willen proberen, beperk het dan tot één shotje van 35 ml. Koop hiervoor idealiter een mini shotflesje bij de slijterij. Dan weet je dat je precies de juiste dosis hebt. Uit de fles shotten is geen optie.
Wodka, Gin en Whisky zijn ieder geschikt.
Moet ik veel koolhydraten eten voor een fitness fotoshoot?
Dat is een keuze om aan een coach over te laten. Hij of zij ziet wanneer dat nodig is en wanneer juist niet. Doorgaans nuttigen mensen de avond voor hun fitness fotoshoot wel iets meer koolhydraten dan normaal. Bijvoorbeeld in de vorm van extra rijst, rijstwafels, wat winegums of iets dergelijks. Ook dit is verstandig om eerst eens te testen voordat je overboord gaat. Plan het koolhydraatmoment ruim voor de shoot (enkele weken) en kijk wat het doet.
Wat ik altijd adviseer is om in ieder geval veel koolhydraten mee te nemen naar je shoot. Wanneer je ziet dat je spieren platter worden tijdens het oppompen (er lijkt minder volume c.q. bolling in te zitten), gooi je er wat winegums in. Ook kan het wel lekker zijn om jezelf halverwege een beetje op te laden met wat suikers als je energie begint te zakken.
Moet ik poses oefenen voor een fitness fotoshoot?
Hoe meer ervaring je als model hebt, des te fijner het is. Toch hebben de meeste mensen die ik fotografeer nog nooit eerder poses gedaan en toch komt het altijd goed. Daarom benadruk ik nogmaals hoe belangrijk het is om een specialistische fitness fotograaf te boeken.
(Lees: 'Waarom alleen specialisten goede fitnessfoto's kunnen maken')
Op die ben je verzekerd van de juiste aansturing tijdens de fotoshoot. Desondanks is het goed om je een beetje voor te bereiden. De beste manier is natuurlijk door te oefenen, maar een tweede optie is door fitnessfoto's mee te nemen die jou aanspreken. Zo weet de fotograaf ook wat je mooi vindt en kan hij/zij een beetje helpen sturen.
Anekdote: Vroeger kwam ik graag met foto's van David Beckham bij mijn kapper. Toch benadrukte mijn kapper altijd dat we het wel konden proberen, maar dat ik heel ander haar dan Becks had. Datzelfde is natuurlijk ook bij fitness fotoshoots van toepassing. Je kunt de mooiste poses op internet tegenkomen, maar dat betekent niet dat ze bij jouw lichaamstype passen, of dat je de vaardigheden hebt om de pose mooi uit te voeren. Ja, poseren is een kunst op zich. Wees daarom niet te kritisch op jezelf en blijf niet te lang hangen bij een pose waar je niet lekker uit de verf komt.
Benieuwd naar mijn diensten, of wil je iets inboeken? Bekijk deze pagina.